Što više soli jedete, više kalcijuma vaše tijelo trosi. Hrana poput hljeba, sireva, čipsa i narezaka ima neke od najvećih vrijednosti soli.
Ne morate izbaciti sol, ali ciljajte manje od 2.300 miligrama natrijuma dnevno.
2. Izlezavanje
Lepo je uživati u svojoj omiljenoj emisiji. Ali previše je jednostavno provoditi beskrajne sate ispred ekrana,lezeci na kauču. Kad postane navika da se ne krećete dovoljno i kosti vam propadaju. Vježba ih čini jačim. Za vaš kostur je najbolje kad vaša stopala i noge nose težinu tijela koja vas tjera da kosti i mišići rade protiv gravitacije.
3.vožnja biciklim
Kada vikendom pedalirate na posao ili vozite satima, srce i pluća jačaju. Vaše kosti? Ne toliko. Budući da to nije aktivnost koja nosi težinu, vožnja biciklom ne povećava vašu gustoću kostiju, za razliku od šetnji, trčanja i pješačenja. Ako ste entuzijastični biciklista, htjet ćete dodati malo vremena u teretanu svojoj rutini i pomiješati je s aktivnostima poput tenisa, planinarenja, plesa i plivanja (otpor vode pomaže vašim kostima).
4. Previše vremena u vašoj „pećini
“ Možda trebate izvući više. Tijelo stvara vitamin D na suncu. Samo 10-15 minuta nekoliko puta nedeljno vani na suncu bi pomoglo. Ali nemojte pretjerivati. Previše vremena na suncu može povećati rizik od raka kože. A ima i nekih drugih cinioca.
Vaše doba, boja kože, doba godine i mjesto u kojem živite mogu otežati stvaranje vitamina D. U svoju prehranu dodajte obogaćene žitarice, sokove i mlijeko (uključujući bademove, soje, riže ili druga mlijeka na biljnoj bazi, kao i mliječne proizvode sa niskim udjelom masti). I pitajte svog ljekara ako vam treba dodatak vitamina D.
5.Alkohol
Kad ste van s prijateljima, još jedan krug može zvučati kao zabava. Ali da biste zadržali gubitak kostiju, trebali biste ograničiti količinu alkohola koju pijete. Ne preporučuje se više od jednog pića dnevno za žene i dva za muškarce. Alkohol može ometati vaše tijelo kako apsorbuje kalcij.
6. Predoziranje nekim pićima
Previše sode bez okusa moglo bi naštetiti vašim kostima. Iako je potrebno još istraživanja, neka su istraživanja povezala gubitak kostiju i s kofeinom i sa fosforom u ovim napicima. Drugi su stručnjaci savjetovali da šteta dolazi kad se odlučite za sok umjesto mlijeka ili drugih pića koja sadrže kalcij. Previše šalica kafe ili čaja takođe vam može opljačkati kosti sa kalcijumom.
7.Prestanak cigara
Kada redovno udišete dim cigarete, vaše telo ne može lako formirati novo zdravo koštano tkivo. Što duže pušite, postaje sve gore. Pušači imaju veću priliku za pauze i treba im duže liječenje. Ali ako odustanete, možete smanjiti te rizike i poboljšati zdravlje kostiju, iako može proći nekoliko godina.