Od lošeg sna do izmijenjenog apetita, usamljenost ima teške posljedice.
Prije nego što uspijete precizno usmjeriti fizičke znakove usamljenosti, prvo morate shvatiti što je usamljenost i različite vrste usamljenosti koje možete iskusiti. Prema dr. Stuartu L. Lustigu, dr. Med., MPH, Nacionalnom medicinskom rukovodstvu za bihevioralno zdravlje u Cigni, u stvari, usamljenost je "nevolja ili emocionalna bol koju netko osjeća zbog nedostatka povezanosti s drugim ljudima", koja se često događa kada „drugi nisu dostupni onoliko koliko bismo željeli ili zato što kvaliteta interakcije s njima nije emocionalno ispunjena“.
Normalno je doživjeti periode takozvane epizodne usamljenosti, kada se, recimo, preselite u novi grad ili zamijenite posao. Ali, ako dođe vrijeme kada se osjećate usamljenije češće nego kad se ne osjećate usamljeno ili kada postajete skloniji povlačenju od drugih u svom svakodnevnom životu, tada epizodna usamljenost postaje kronična usamljenost, kaže Lustig za DoctorOz.com . "[Hronična usamljenost] može se povezati i pogoršati brojna stanja koja ljudi možda ne primjećuju, uključujući glavobolju, visoki krvni pritisak, pogoršanje dijabetesa, uznemireni stomak, fizičke bolove i bolove i preaktivan imunološki sistem", objašnjava Lustig. Simptomi mogu biti suptilni, ali to ne znači da ih treba zanemariti. Sve u svemu, Lustig kaže da, prema istraživanju, „usamljenost ima isti uticaj na smrtnost kao i pušenje 15 cigareta dnevno“.
Mogućnost vašeg organizma da upravlja stresom može biti oslabljena.
Vaše tijelo sastoji se od sistema hormona. Kortizol, steroidni hormon, proizvodi se u visokim razinama kada je vaše tijelo pod stresom kako biste pomogli vašem tijelu da se nosi sa stresnim situacijama. Kada se možete družiti, izbaciti bilo kakve frustracije koje vas muče i jednostavno uživate u ljudskim vezama, nivo kortizola tipično je nizak. Ali, ako biste doživjeli vrlo stresne situacije u vrijeme kada se niste osjećali društveno povezanim s drugima, vaše tijelo možda neće reagirati na višak kortizola, kaže dr Sanam Hafeez, neuropsiholog sa sjedištem u NYC-u. Štoviše, Hafeez kaže za DoctorOz.com da, prema društvenom jastvu, usamljenost već izgleda kao "strašna tjesnaca". Faktor u situacijama u kojima se osjećate usamljeno - a zatim postanete uznemireni povrh svega - i vaš nervni sistem će se automatski pređite u način borbe ili bijega. Kad se to dogodi, vaše se tijelo bori da povrati svoje mirno stanje, pa suočavanje sa tim može postati prilično teško. Problemi sa spavanjem i nedostatak energije.
Direktor Klinike za dobrobit tijela i uma i autor knjige Well Now! Današnji sveobuhvatni vodič za zdravlje i zdravlje, dr. Dominic Gaziano, kaže za DoctorOz.com da će pacijenti koji se bore sa usamljenošću često osjetiti nedostatak energije. To može biti ili direktan rezultat nedostatka sna, fiksacija na usamljenost koja ih na kraju istroši ili općih problema sa snom.
Prema Hafeezu, postoji nekoliko ključnih razloga zbog kojih usamljeni ljudi imaju tendenciju da budu loši spavači.
Prvo, objašnjava ona, jest da ljudi koji se redovno bave društvenim aktivnostima teže spavaju, ako ni zbog čega drugog, jer su bili stimulirani ili emocionalno, fizički ili kombinacija oboje, tokom dana. Kao rezultat, kad kreću u krevet, zapravo su umorni. Suprotno tome, usamljeni ljudi mogu imati manje strukturiran život, nedostaju stimulacije i završe u krevetu bez osjećaja umora, kaže ona. Drugi razlog zbog kojeg ljudi koji osjećaju usamljenost mogu imati problema sa spavanjem ima veze s tim neugodnim nivoima kortizola.
Kad se susretnu sa stresnim situacijama, usamljene osobe zapravo mogu doživjeti veliku šiljaku kortizola, što otežava vašem tijelu da se pravilno opusti, zaspa (i ostane) zaspati. Možda ćete osjetiti razne bolove i bolove. Emocionalna bol može pojačati fizičku bol, pa je ljudima koji su prirodno skloni glavobolji i / ili drugim oblicima fizičke boli dobra šansa da će emocionalna nevolja usamljenosti učiniti bilo kakvu fizičku bol koju redovno doživljavaju, još gore, Lustig kaže DoctorOz.com. Ista pravila vrijede i za ljude koji imaju problema sa želucem i probavom, jer osjećaji usamljenosti mogu imati direktan utjecaj na ljudski mikrobiom (aka vaše crijevo).
Vaša glad se može promeniti.
Hafeez kaže za DoctorOz.com da prema studiji iz 2015. objavljenoj u časopisu Hormones and Behavior, usamljene žene osjećaju glad nakon obroka nego žene koje imaju snažne društvene veze. „Osjećaj usamljenosti zapravo uzrokuje da žene osjećaju fizičku glad, čak i ako su zadovoljene sve njihove kalorijske potrebe“, objasnio je Hafeez prema izvještaju. „Potreba za društvenom povezanošću je temeljna za ljudsku prirodu, zaključuju istraživači u radu. Posljedično, ljudi mogu osjetiti glad kada se osjećaju socijalno nepovezano.
" Kako se možete nositi sa osjećajem usamljenosti?
Hronična usamljenost utječe više na vaše mentalno zdravlje; to takođe utiče na vaše fizičko blagostanje. Ako se vi ili voljena osoba osjećate usamljeno i osjetite bilo koji od ovih fizičkih simptoma, važno je kontaktirati prijatelja, člana porodice i / ili stručnjaka za pomoć. Kad se to kaže, Hafeez kaže za DoctorOz.com da postoji nekoliko navika koje možete primijeniti u praksi kako biste pomogli umanjiti efekte kada počnu da se pojavljuju osjećaji usamljenosti. Osim razgovora s liječnikom, terapeutom ili drugim zdravstvenim radnikom, Hafeez kaže da angažiranje s drugima na pozitivan, zdrav način može značajno utjecati na vaše dobrobit.
Dok je slanje tekstualnih poruka početak, Hafeez toplo predlaže da odaberete video chat ili telefonske pozive, volontiranje, pridruživanje klubovima, odlazak na čas vježbanja itd., Kako bi se poboljšalo vaše samopoštovanje. Ovdje je uobičajena tema izlazak iz kuće i interakcija s drugima, ali drugi način da se osjećate manje usamljeno, kaže Haffeez, je izaći vani i natopiti se suncu. „Aktivno i otvoreno na suncu može pomoći podizanju endorfina i serotonina“, objašnjava Hafeez. „Ti„ hormoni mozga “mogu poboljšati raspoloženje, pomoći poboljšanju sna i učiniti da se ljudi osećaju srećnije.“