Za mnoge ljude je konzumiranje zdrave, uravnotežene prehrane najbolji način za dobivanje vitamina i minerala koje vašem tijelu trebaju. Ali čak i vrlo zdrava prehrana može propustiti neke ključne hranjive sastojke.
Ulozi su još veći kada ste trudni ili pokušavate zatrudnjeti. U tom je trenutku ključno da te praznine popunite prenatalnim vitaminom. Hranjiva sredstva koja se nalaze u prenatalnim vitaminima - poput folne kiseline, gvožđa, kalcijuma i vitamina D, između ostalog - neophodna su za rast i razvoj fetusa, a mnoga istraživanja povezala su ih sa smanjenim rizikom od urođenih mana.
Naravno, važno je razgovarati sa pružateljem zdravstvenih usluga prije nego što počnete da uzimate nove vitamine ili suplemente, posebno kada ste trudni, dojite ili pokušavate začeti. Vaš liječnik će vam moći preporučiti najbolji prenatal na osnovu vaše trudnoće i zdravstvene anamneze. Čitajte dalje kako biste saznali više o tome kako prenatalni vitamini mogu doprinijeti zdravoj trudnoći.
Koje esencijalne sastojke imaju prenatalni vitamini?
Kao i svakodnevni multivitamin, i dobar prenatal može osigurati hranjive sastojke u vašoj svakodnevnoj prehrani. Glavna razlika? Prenatalni vitamini obično sadrže veće količine vitamina i minerala neophodnih za rastuću bebu - posebno folnu kiselinu i gvožđe. „Folna kiselina je važna u razvoju živaca fetusa, štiteći od oštećenja neuronske cijevi, poput spina bifida“, objašnjava Meghan J. Freund, dr. Med., OBGYN sa Mercy Health Physician Partneri .
„Gvožđe pomaže u rastu i razvoju fetusa, a takođe pomaže i mami. Budući da se volumen krvi povećava tokom trudnoće, puno trudnica postaje anemično. Potrebna vam je prenatalna masa jer mnogo multivitamina bez recepta uopće ne sadrži željezo. " Adekvatni unos folne kiseline povezan je sa smanjenim rizikom od spina bifida, urođene mane koja utječe na kičmu i kičmenu moždinu, te anencefalije, nerazvijenosti mozga i lobanje. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), sve žene reproduktivne dobi trebale bi dobiti najmanje 400 mcg folne kiseline svaki dan - bilo da planiraju zatrudnjeti ili ne. Poremećaji rođenja koji pogađaju kičmu i mozak obično se pojave tri do četiri nedelje nakon začeća - često pre nego što žena čak i sazna da je trudna.
Pored uzimanja prenatalnog vitamina, možete povećati dnevni unos folne kiseline jedući hranu kao što su:
Listovi zelenila, poput špinata
Obogaćena tjestenina,
riža,
žitarice i hljeb
Orasi
Citrusi Mahunarke - grah,
grašak,
leća
Avokado
Jaja
Banane
Gvožđe, mineral koji pomaže crvenim krvnim ćelijama da prenose kisik do ostatka tijela, još je jedno ključno hranjivo u prenatalnim vitaminima.
Ne samo da neadekvatni unos gvožđa tokom trudnoće povezuje se s malom težinom rođenja, preranim rođenjem i smrtnošću majki i dojenčadi, već može dovesti i do anemije kod majke.
Anemija se javlja kada nema dovoljno crvenih krvnih zrnaca da bi preneli kiseonik u tkiva tela, često uzrokujući simptome poput umora, slabosti, kratkoće daha, vrtoglavice, glavobolje i bolova u grudima. Iako se anemija izliječi ako se uhvati rano, može postati opasna ako se ne liječi. Budući da se za vrijeme trudnoće volumen krvi povećava za 30 do 50 posto, trudnice i dojilje trebale bi težiti 27 miligrama željeza dnevno. Osim uzimanja prenatalnog vitamina, možete uživati i u hrani bogatoj željezom poput:
Žitarice i žitarice obogaćene željezom
Govedina i piletina
Tuna Tofu
Leća i pasulj
Spanać
Iako oni koji jedu biljnu ishranu i dalje mogu birati između raznih namirnica željezom, tijelo apsorbira dva do tri puta više željeza iz životinjskih izvora, nego iz biljaka. Hrana koja sadrži vitamin C može pomoći tijelu da efikasnije apsorbira željezo.
Uparite hranu koja sadrži gvožđe s voćem i povrćem poput jagoda, narandže, paprike i paradajza. Ko treba uzimati prenatalne vitamine? Prenatalni vitamini preporučuju se svim trudnicama, kao i ženama reproduktivnog doba. Takođe mogu biti korisne za žene koje doje.
Grupe kojima će možda trebati unos veće količine od prenatalnih vitamina jesu: Žene koje su već imale dijete s defektom neuronske cijevi Oni sa porodičnom istorijom spina bifida Žene koje uzimaju lijekove protiv epileptike Populacije sa kroničnim stanjima koja su povezana s neuravnoteženom prehranom, poput dijabetesa tipa 2 Razgovarajte sa ljekarom ako spadate u bilo koju od ovih kategorija.
Uz to, žene s posebnom dijetom, poput vegetarijanske ili bez glutena, trebale bi razgovarati s liječnikom ili dijetetičarem kako bi osigurale da su njihove prehrambene potrebe zadovoljene tokom trudnoće. Kada trebam početi uzimati prenatalne vitamine - i na koliko dugo?
"Svaka pacijentica koja nije na kontroli rađanja i potencijalno bi mogla zatrudnjeti ili neko ko pokušava začeti trebala bi početi uzimati prenatalne vitamine barem nekoliko mjeseci prije začeća", kaže dr. Freund. Prenatalni vitamini takođe mogu biti važni nakon trudnoće.
Žene s restriktivnom dijetom ili one koje doje ne smiju dobiti odgovarajuće hranjive sastojke samo kroz dijetu. Prenatalni ili multivitamin može pomoći dojiljama da zadovolje svoje dnevne prehrambene potrebe. Na šta treba paziti prilikom kupovine prenatalnog vitamina?
Prenatalni vitamini bez recepta široko su dostupni u ljekarnama, apotekama, trgovinama i internetskim trgovinama. Vaš lekar može da vam pruži i recept. Ako imate porodičnu anamnezu oštećenja neuronske cijevi, rodili ste dijete s oštećenjem živčane cijevi ili imate zdravstveno stanje poput anemije, možda će vam se savjetovati da uzmete dodatne suplemente koji će vam pomoći da podržite trudnoću. Uz folnu kiselinu i željezo, tražite prenatalne vitamine koji imaju visok udio kalcijuma i vitamina D. Ovi hranjivi sastojci igraju vitalnu ulogu u razvoju koštanog sustava vaše bebe i posebno su važni tokom drugog i trećeg tromjesečja, kaže Freund. Neki prenatalni vitamini takođe imaju DHA, vrstu omega-3 masnih kiselina. Smatra se da DHA pomaže fetalni razvoj mozga i očiju. Nema svih prenatalnih vitamina DHA, ali možda bi bilo korisno potražiti ga, posebno ako ne jedete ribu ili drugu hranu s visokom količinom omega-3 masnih kiselina. Kada ste upareni s prenatalima, možete unositi i hranom sa visokim sadržajem kalcijuma i vitamina D, poput obogaćenih mliječnih proizvoda, obogaćenog soka od naranče, masne ribe, žumanjka, kelja i brokule. Nisu svi prenatalni dodaci stvoreni jednakim. Količina svakog hranjivog sastojka koja se nalazi u prenatalnom vitaminu može varirati u zavisnosti od marke. Studija iz juna 2019. godine koju je objavio časopis American Medical Association JAMA Network Open otkrila je da iako prenatalni dodaci pomažu u smanjenju neadekvatnih unosa važnih hranjivih sastojaka - naročito folata i željeza - mogu dovesti i do toga da žene previše konzumiraju. Međutim, bez upotrebe dodataka, trudnice vjerovatno neće uzimati preporučenu količinu bilo jednog hranjivog sastojka. Istraživači savjetuju da trudnicama treba dati smjernice o odabiru suplementacije s odgovornom formulacijom, zajedno s prehrambenim i dijetalnim preporukama.
Postoje li nuspojave prenatalnih vitamina?
Prema Freundu, većina žena ne doživljava ozbiljne nuspojave od prenatalnih vitamina. „Ponekad ljudi imaju problema sa gutanjem tableta“, kaže ona. "Ili, ako imaju loše mučnine, posebno u prvom tromjesečju, mogu imati averziju prema svojim prenatalnim vitaminima.
" Kod drugih žena mogu se javiti zatvor, što je često posljedica velike količine željeza u prenatalnim vitaminima. Piće puno tekućine, vježbanje, uzimanje vitamina noću i dodavanje vlakana u vašu prehranu može olakšati nekim ženama. Međutim, neke žene i dalje mogu osjetiti nelagodu. "Za ove pacijente, preporučujemo prenatalne vitamine guma", kaže ona.
Budući da gumiranim vitaminima često nedostaje kalcijum i željezo, ženama će možda trebati da uzimaju dodatne količine tih hranjivih sastojaka u svojoj prehrani ili kroz druge suplemente. Moguće je uzimati previše vitamina, što bi moglo rezultirati toksičnošću vitamina. Ako planirate začeti ili ste već trudni, budite sigurni da razgovarate sa svojim pružateljem zdravstvenih usluga prije nego što počnete uzimati nikakve vitamine, kao i spomenuti sve druge suplemente koje već uzimate. Koristite prenatalne vitamine samo prema uputama, obično jednom dnevno.
Zapamtite: ako ste trudni ili pokušavate zatrudnjeti, prenatalni vitamin trebao bi biti dio vaše svakodnevne rutine. Ako niste sigurni koji je prenatal pogodan za vas ili imate bilo kakva pitanja u vezi s vašom prehranom, obratite se svom liječniku. Ali zapamtite, vitamin ili dodatak nikad nisu zamjena za cjelovitu i zdravu prehranu. „Zdrava, uravnotežena ishrana i adekvatno hidrirano držanje osnova će biti zdrava, sretna beba“, kaže Freund.