Jednostavan, ali svestran limun je broj jedan. To nadilazi sve što biste mogli zamisliti kao superhranu jer je to terapeutski citrus. Jedan limun ima oko 100% vašeg dnevnog preporučenog unosa vitamina C. Ovo voće deluje protivupalno i čisti sistem od loših toksina u organizmu. Plus da ima flavonoida agruma, koji mogu inhibirati rast ćelija raka.
Ako svako jutro popijete čašu tople vode sa limunom, prilagođavate svom tijelu zdrav probavni sistem i pomažete svom imunološkom sistemu. Djeluje i kao pročišćivač krvi. Limuni su pozitivno puni do kalcijuma, kalijuma, pektinskih vlakana i drugih hranljivih sastojaka. Osim toga, jedna čaša soka ima manje od 25 kalorija.
2. Brokula
Brokula, ta prekrasna zelena stabljika, jedna je od najzdravijih namirnica na svijetu. Brojna su istraživanja o utjecaju brokule na tijelo, a sve pozitivno. Jedenje redovitih količina brokule može sniziti nivo holesterola. Također može pomoći u smanjenju upale i alergijskih reakcija. Brokula je korisna za zdravlje kostiju i srca i pomaže alkalizaciji vašeg tijela.
Žele više? Brokula je takođe antioksidant; ima puno kaempferola, izotiocijanata, omega-3 masnih kiselina. Pošto brokoli sadrži glukoraphanin i indol-3-karbinole, on može pomoći u sprečavanju rasta određenih karcinoma u tijelu. Trebala bi jesti puno više brokule.
3. Losos
Losos je dobro poznat kao zdrava riba. To je jedna od najpovoljnijih riba za upalne bolesti zbog njegovih visokih omega-3 prednosti. Međutim, to čini i više nego pomaže upalnim bolestima. Toliko više dobivate u komadu svježeg ulovljenog lososa.
Visok je na skali vitamina B12, D, B3 i B6, a sadrži i selen, proteine, jod i kalijum. Tako da je savršen za kosti i zglobove ali i mozak i neurološke simptome. Zdravlje srca, bolji vid i mekša koža više su koristi za zdravlje koje jedete kada jedete losos.
4. Špinat
Špinat je ovih dana popularniji u prosječnoj američkoj prehrani nego prije 40 godina; ovo je odlična stvar. To je jedna od najzdravijih namirnica koju možete jesti. Špinat ima malo masti i holesterola. Takođe je bogat proteinima i vlaknima, cinkom i gvožđem, niacinom, kalcijumom, gvožđem, magnezijumom, kalijumom bakra, manganom i opterećen vitaminima. Plus, zdravo flavonoidi!
Ovo lisnato zeleno je prepuno dobrih stvari za crijeva, mozak, kardiovaskularni sistem i krvni pritisak. Plus, svestran je! Obavite malo istraživanje i vidjet ćete da špinat djeluje u raznim vrućim i hladnim jelima. Popeye ovdje nije bio u krivu, zapravo će vam pomoći da postanete veliki i snažni.
5. Grah
Mahunarke, ili mahunarke, su članovi graška graška, povrća koje se uzgaja u kulturi i koje ima sjeme ili mahune koje je jestivo. Za zdravo tijelo preporuka je da jedete oko 3 šalice mahunarki tjedno, što zaista nije tako teško.
Puni su vlakana, i rastvorljivih i nerastvorljivih, pa pozdravite dobar probavni sistem. Grah je nizak na glikemijskom indeksu, koji održava razinu šećera u krvi zdravom. Takođe ima dobar uticaj na zdravlje srca, kardiovaskularni sistem, regulaciju krvnog pritiska i rad nervnog sistema. Pažljivo s grahom; super su za vas, ali nemojte pretjerivati. Trebali biste piti puno vode da pomognete sjemenkama.
6. Orasi
Orasi su odlične grickalice, ukusne, raznolike i jednostavne za jelo. Savršeni su za vas, posebno nezaslađeni, ali neće vam svi orasi pružiti sve što vam je potrebno. Oni su često bogati masti i kalorijama. Međutim, ove činjenice mogu nadmašiti dobre stvari koje potiču od jedenja orašastih plodova u vašoj prehrani.
Na primjer, dobijate vlakno, kalijum i cink, vitamine A i E i još mnogo toga, ovisno o vrsti oraha.
Koje su najbolje dodati vašem nedeljnom planu prehrane? Pistacije, lješnjaci, bademi, indijski orah, brazilski orasi i orasi. Makadamija i pekani nisu idealni za vašu prehranu, ali imaju koristi na druge načine. Kikiriki je loš za zdravlje, ali dobar za mozak. Koji god orah pojedete, nabavite nesoljene, sirove, svježe orahe. Držite se dalje od orašastih plodova pakiranih ili kuhanih sa uljem ili soli.
7. Avokado
Većina ljudi voli dobar guacamole, ali avokado se može ubaciti u toliko više od gutljaja! Dio su bobice porodice, nevjerojatno su dobri za vas i ukusni. Poželit ćete ih odmah implementirati u svoj prehrambeni plan. Avokado ima do 20 vitamina i minerala. Oni su niski u šećeru i više vlakana. Njihovo jedenje može vam pomoći da se napunite i duže se osjećate. Da, visoko su kalorične i masne, ali to je dobra jednozasićena masnoća. Sve dok ih ne namažete, unos će biti u redu.
8. Češnjak
Češnjak dolazi iz porodice luka, a koristi se u većini jela za pojačavanje ukusa. Često se koristi da pomogne ukusu hrane. Međutim, bijeli luk sadrži veliku količinu sumpornih spojeva zvanih alicin, koji je odgovoran za većinu zdravstvenih koristi dobivenih jedenjem bijelog luka. Kad se češanj češnjaka zgnječi, nasjecka ili žvače, alicin se oslobađa i započinje s radom. Češnjak je poznato sredstvo protiv prehlade. Takođe može smanjiti krvni pritisak, boriti se protiv bolesti poput srčanih i Alzheimerovih bolesti, a može vam pomoći i da živite duže.