S tim se slaže i Kory Floyd, dr. Sc., Profesor komunikacije na Univerzitetu u Arizoni i autor knjige The Loneliness Cure. Što se tiče emocionalnog smisla riječi, usamljenost se odnosi na odsustvo ili nedostatak društvene povezanosti nego što želite. Ali da pojasnimo, ne morate nužno biti sami fizički da biste se osjećali usamljeno. Možete biti okruženi ljudima - kolegama u uredu, cimerima ili supružnikom kod kuće - ali subjektivni osjećaj da vaša potreba za vezom nije zadovoljena pokreće te emocije i, kao rezultat toga, fizičke reakcije, Objašnjava Floyd.
Pa kakav efekt zapravo ima usamljenost na vaše telo i vaše fizičko blagostanje? Ovo su najčešći fizički simptomi koji se mogu pojaviti kao rezultat stalnih osjećaja usamljenosti.
Mogućnost vašeg organizma da upravlja stresom može biti oslabljena.
Vaše tijelo sastoji se od sistema hormona. Kortizol, steroidni hormon, proizvodi se u visokim razinama kada je vaše tijelo pod stresom kako biste pomogli vašem tijelu da se nosi sa stresnim situacijama. Kada se možete družiti, izbaciti frustracije koje vas snalaze i jednostavno uživate u ljudskim vezama, nivo kortizola tipično je nizak. Ali, ako biste doživjeli vrlo stresne situacije u vrijeme kada se niste osjećali društveno povezanim s drugima, vaše tijelo možda neće reagirati na višak kortizola, kaže dr Sanam Hafeez, neuropsiholog sa sjedištem u NYC-u. Štoviše, Hafeez kaže za DoctorOz.com da, prema društvenom jastvu, usamljenost već izgleda kao "strašna tjesnaca". Faktor u situacijama u kojima se osjećate usamljeno - a zatim postanite uznemireni povrh svega - i vaš nervni sistem će se automatski pređite u način borbe ili bijega. Kada se to dogodi, vaše se tijelo bori da povrati svoje mirno stanje, pa suočavanje sa tim može postati prilično teško.
Problemi sa spavanjem i nedostatak energije.
Direktor Klinike za dobrobit tijela i uma i autor knjige Well Now! Današnji sveobuhvatni vodič za zdravlje i zdravlje, dr. Dominic Gaziano, kaže za DoctorOz.com da će pacijenti koji se bore sa samoćom često osjetiti nedostatak energije. To može biti ili direktan rezultat nedostatka sna, fiksacija na to da ste usamljeni što ih na kraju istroši ili općih problema sa snom. Prema Hafeezu, postoji nekoliko ključnih razloga zbog kojih usamljeni ljudi imaju tendenciju da budu loši spavači. Prvo, objašnjava ona, jest da ljudi koji se redovno bave društvenim aktivnostima teže spavaju, ako ni zbog čega drugog, jer su bili stimulirani bilo emocionalno, fizički ili kombinacija oboje, tokom dana. Kao rezultat, kad kreću u krevet, zapravo su umorni. Suprotno tome, usamljene osobe mogu imati manje strukturiran život, nedostajati stimulacije i završiti u krevetu bez osjećaja umora, kaže ona. Drugi razlog zbog kojeg ljudi koji osjećaju usamljenost mogu imati problema sa spavanjem ima veze s tim neugodnim nivoima kortizola. Kad se susretnu sa stresnim situacijama, usamljene osobe mogu zapravo doživjeti veliku šiljaku kortizola, što otežava vašem tijelu da se pravilno opusti, zaspa (i ostane) zaspati.
Možda ćete osjetiti razne bolove i bolove.
Emocionalna bol može pojačati fizičku bol, pa je ljudima koji su prirodno skloni glavobolji i / ili drugim oblicima fizičke boli dobra šansa da će emocionalna nevolja usamljenosti učiniti bilo kakvu fizičku bol koju redovno doživljavaju, još gore, Lustig kaže DoctorOz.com. Ista pravila vrijede i za ljude koji imaju problema sa želucem i probavom, jer osjećaji usamljenosti mogu imati direktan utjecaj na ljudski mikrobiom (aka vaše crijevo).
Kako se možete nositi sa osjećajem usamljenosti?
Hronična usamljenost utječe više na vaše mentalno zdravlje; to takođe utječe i na vaše fizičko blagostanje. Ako se vi ili voljena osoba osjećate usamljeno i osjetite bilo koji od ovih fizičkih simptoma, važno je zatražiti pomoć prijatelja, člana porodice i / ili stručnjaka za pomoć. Kad se to kaže, Hafeez kaže za DoctorOz.com da postoji nekoliko navika koje možete primijeniti u praksi kako bi se pomoglo umanjiti učinke kada počnu da se pojavljuju osjećaji usamljenosti. Osim razgovora s liječnikom, terapeutom ili drugim zdravstvenim radnikom, Hafeez kaže da angažiranje s drugima na pozitivan, zdrav način može značajno utjecati na vaše dobrobit.
Iako je slanje tekstualnih poruka početak, Hafeez toplo predlaže da odaberete video chat ili telefonske pozive, volontiranje, pridruživanje klubovima, odlazak na čas vježbanja itd. Kako bi se poboljšalo vaše samopoštovanje. Ovdje je uobičajena tema izlazak iz kuće i interakcija s drugima, ali drugi način da se osjećate manje usamljeno, kaže Haffeez, je izlazak vani i sunčanje na suncu. „Aktivno i otvoreno na suncu može pomoći podizanju endorfina i serotonina“, objašnjava Hafeez. „Ovi„ hormoni mozga “mogu poboljšati raspoloženje, pomoći poboljšanju sna i učiniti da se ljudi osećaju srećnije.
“ I na kraju, oni koji pate od hronične usamljenosti mogu imati koristi od pridruživanja grupi podrške, pogotovo ako je stanje nuspojava drugog problema s kojim biste se mogli baviti, poput zloupotrebe supstanci, tuge zbog gubitka voljene osobe, prolaska razvoda ili se raspadaju itd. Prihvaćajući podršku i ohrabrenje od drugih u sličnim situacijama, Hafeez kaže za DoctorOz.com da ova vrsta kompanije i pomoći može olakšati simptome hronične usamljenosti.